『(기분좋은 건강습관) 워킹·수중워킹 10분』

2006.10.10건강과 의학

  • 두번째로 보는 워킹 관련 책
  • 원제: ウォーキングと水中ウォーキング(1999)
  • 1일 만보라는 것은 성인이 하루에 축적하는 에너지 300킬로칼로리를 소비하기 위한 기준. 천천히 산책하듯 걸어서 60분, 5km. 65세 이상은 150킬로칼로리를 축적하므로 5000~6000보가 적당.
  • 스탠스(다리 사이의 간격)을 좁히려면 무게중심을 몸의 중심으로, 발바닥의 안쪽에 의식을 집중해야
  • 무게중심은 발뒤꿈치->발바닥->발끝 천천히 의식하며 이동하는데, 이것을 '롤링'이라고 한다. 둥근 막대기(혹은 빈 캔)을 발바닥으로 굴리는 듯한 감각으로
  • 싱글벙글 웃는 얼굴로 다른 사람과 이야기 할 수 있는 페이스. 최대한 발위할 수 있는 능력의 50~60%가 적당한 운동.
  • 호흡법, 계단 오르는 법도 비교적 자세히 설명.
  • 워킹 이외에도 수중워킹에 대한 설명(119쪽~)도 있으나 이건 책만 봐서는 이해하기 힘들다.
  • 이전에 본 『1주일에 0.5KG 빠지는 다이어트 워킹』에 비해 더 전문적이고 자세한 내용이 실려있으나, 열정이 덜 느껴지는거 같다. 둘 중에 하나를 선택하라면 『1주일에 0.5KG 빠지는 다이어트 워킹』이 괜찮은 지침서일 듯.
  • 국내 걷기 대회와 관련단체 목록이 유용한거 같다.(105쪽) 책의 자료는 현재 정확하지 않아서 내가 새로 정리했다.

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